Ortiqcha vazn muammosi bizning zamonamizning eng dolzarb muammolaridan biridir. Go'zallik qobiliyati qadimgi dunyoda mavjud edi va shundan beri faqat kanonlar o'zgargan, ammo odamning jozibali ko'rinishi istagi emas.
Bugungi kunda, nozik bo'lish tashqi barkamollikning majburiy tomonlaridan biridir. Biz ikkala rasmning hammasi va tananing ayrim qismlari haqida gapiramiz. Tuproqli belga ega bo'lishni istagan ko'plab qizlar qornida va yon tomonlarida qo'shimcha funt haqida shikoyat qilishadi. Bundan tashqari, ortiqcha yog 'ko'pincha bu joylarda qattiq joylashtiriladi, qo'llar, oyoqlar va hatto sonlarni kesib.
Siz liposaktsiya kabi keskin usullarga murojaat qilmasdan muammoni xalos qilishingiz mumkin va siz maxsus mashqlarni tomosha qilish va faol hayot tarzini kuzatib, uyda tonna va chiroyli abslarni olishingiz mumkin. Biz bu haqda bizning maqolamizda gaplashamiz.
Bel maydonidagi yog 'konlarining sabablari
Qo'shimcha funtning o'zini mensimaydigan ayolning natijasi deb ishonadigan odamlar bor, ammo bu qoidadan ko'ra istisno. Yog 'tanada to'planishni boshlagan sabablar har doim ham tashqi ko'rinishga bo'lgan munosabat darajasiga qarab farq qiladi. Ammo bu ortiqcha konlardan xalos bo'lish uchun ular qaerdan kelganini bilishingiz kerak.
Genetika. Ortiqcha vaznga moyil bo'lish moyilligi genetik moyillik bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Oshqozon va yon tomondagi qo'shimcha funt odatda "olma" tanasi turiga ega odamlarni bezovta qiladi. Bu turdagi bu turdagi eshkak eshish va bel orasidagi hajmdagi kichik farqni anglatadi, shuning uchun ular diqqatni talab qilishi mumkin. Har bir qo'shimcha kilogramm sizning figurangizni yanada qadrli ideal nisbatlardan uzoqroqqa siljitadi. Tabiiy, ya'ni "Apple" raqamini bel hajmini kamaytirishga qaratilgan maxsus mashqlar bilan muvaffaqiyatli mashq qilish mumkin.
Kam metabolizm. Ushbu muammo ko'pincha odamlar yosh toifasida tashvishlanadi. Yillar davomida tananing metabolizmi sekinlashadi va bu og'irlikning ortiqcha daromad keltiradi. Bu, yoshlikda, ajoyib metabolizm sizga biron bir zararli ovqatlarni iste'mol qilishga va unmonga ega bo'lmaslikka imkon beradi va bir kishi ovqatlanish yo'lidan foydalaniladi. Ammo u katta bo'lsa, uning metabolizmi shunchalik sekinlashadi va yog 'konlari paydo bo'ladi. Ushbu muammo bilan shug'ullanish genetik moyillik tufayli ortiqcha vaznni to'lashdan biroz osonroq. Odatda, kam ta'minlangan metabolizm, ovqatlanish va kuchchilikni tuzatish va quvvatni tuzatish yordami, chunki jismoniy faoliyati tanadagi metabolizmni tezlashtirishi mumkinligi ma'lum.
Sezlient turmush tarzi. Agar siz faol bo'lmagan turmush tarzini olib borsangiz: kompyuterda juda ko'p ishlang, kamdan-kam hollarda sayr qiling, sport, fitnes yoki boshqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmang, keyin ortiqcha vazn olish xavfi kattalashadi. Biz iste'mol qiladigan ovqat tana uchun energiya manbai bo'lib, agar olingan kaloriyalar soni iste'mol qilinsa, ortiqcha yog 'paydo bo'lishi deyarli muqarrar. Albatta, siz dietangizning kaloriya tarkibini kamaytirishingiz mumkin, ammo semizlik turmush tarzi nafaqat ortiqcha muammolar bilan bog'liq emas, balki jismoniy mashqlaringizda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish tavsiya etiladi.
Noto'g'ri holat. Bel tubidagi ortiqcha yog 'paydo bo'lishi tuyuladigan narsa emas, balki holatda ta'sir qiladi. Insonning umurtqa pog'onasi - ichki organlarni qo'llab-quvvatlaydigan skeletning asosidir. Harakat paytida asosiy yukni ko'taradigan umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlash uchun mushaklar doimiy ohangda bo'lishi kerak. Mushaklarning zaifligi qo'llab-quvvatlash funktsiyasi qisman viecoza to'qimalariga o'tkazilishini ko'rsatadi. Shuning uchun tana yog'dan xalos bo'lishga shoshilmayapti. Maxsus mashqlar orqa mushaklarni mustahkamlashga, postni tiklash va qorin va tomonlarda qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Gormonal o'zgarishlar. Yoshi bilan ayol tanasidagi yog 'tana vazniga to'g'ridan-to'g'ri mutanosiblikni oshirishni boshlaydi. Bunday o'zgarishlarning sababi gormonal o'zgarishlardir. Biroq, gormonlarga ta'sir qilishi mumkin emas. Menopauza, homiladorlik, tug'ish, og'iz kontratsivlari va muayyan dorilarni qabul qilish - bularning barchasi gormonal darajalarni o'zgartirishi va ortiqcha vazn olish qobiliyatini o'zgartirishi mumkin.
Yomon ovqatlanish. Siz afzal ko'rgan idishlarda, tez ovqatlanishni iste'mol qilish, tez ovqatlanish va ortiqcha ovqatlanishning tanadagi yog 'to'planishiga hissa qo'shadi. Noto'g'ri ovqatlanish sekin metabolizmga olib kelishi mumkin, kattalashgan oshqozonga olib keladi va oziq-ovqatning yomon so'rilishi. Bularning barchasi odatda oshqozon va yon tomondagi yog 'konlari bilan bog'liq muammolarga olib keladi. Bunday hollarda, aniq belgilar to'g'ri parhezni aniqlash va sog'lom ovqatlarni tanlashdan boshlanadi va jismoniy mashqlar semiz zaxiralar yonishini tezlashtirish uchun qo'llab-quvvatlanadi.
Chiqindilar va toksinlar. Chiqindi va toksinlar, ko'pincha chekish va alkogolizm kabi yomon odatlar tufayli tanani yopishadi. Ularning ortiqcha metabolizmga xalaqit beradi, metabolik stavkaga ta'sir qiladi va shunga mos ravishda, beldagi yog 'konlari miqdori. Qo'shimcha santimetrlarga qarshi kurashda tanani tozalash, massaj va mashqlar bilan tanani tozalashda yomon odatlardan voz kechish, qo'shimcha santimetrga qarshi kurashda yordam berishi mumkin.
Stress va kasallik. Asabiy zarba va stress ko'pincha kortizolning ko'payishi, steroid gormonning ko'payishiga olib keladi. Bu tanadagi yog 'miqdoriga ta'sir qiladi. Gormonning ortiqcha qismi qo'shimcha funt to'planishiga olib kelishi mumkin. Bir qator kasalliklar ham vaznga ta'sir qiladi: diabet, yurak-qon tomir kasalliklari, arterial gipertenziya. Agar oshqozon va tomonlardagi haddan tashqari yog 'tasvirlangan sabablar bilan bog'liq bo'lsa, unda vazn yo'qotish vrachning tashrifi bilan boshlanishi kerak, ammo jismoniy tarbiya bilan emas.
Qanday qilib qorin va yaltiroq yog'ga qarshi kurashish kerak
Og'irlikni yo'qotish - bu uzoq va mehnat talab qiladigan jarayon. Siz atigi oy davomida ideal shaklga ega bo'lgan parhezlar va murabbiylarga ishonmaslik kerak. Bundan tashqari, natijaga erishilganida, uni saqlash kerak, aks holda ish joylari chiqindilarga boradigan xavflar. Ortiqcha yogidan eng samarali tarzda qutulish uchun og'irlikni yo'qotishning o'ziga xos usuliga e'tibor berishdan ko'ra, integratsiyalashgan yondashuvni tanlash tavsiya etiladi.
Ovqatlanishni tuzatish. Yuqorida muhokama qilinganimizdek, siz iste'mol qiladigan kaloriyalar soni qancha ovqat eyishingizga va qanchalik tez-tez. Shuning uchun deyarli har doim qo'shimcha funtdan xalos bo'lish maxsus parhez bilan birga keladi. Diyobatni tibbiy va tananing individual xususiyatlariga e'tibor qaratgandan keyin parhezni tayyorlash tavsiya etiladi.
Og'irlikni yo'qotish bilan yordam beradigan umumiy maslahatlar:
- Ko'proq suv iching. Bu sizga chiqindilar va toksinlar korpusini tozalashga, xira ochlik hissi va metabolizmni yaxshilashga imkon beradi;
- Sizning dietangizdan tez uglevodlarni olib tashlang. Odatda, odatda beldagi qo'shimcha santimetrlarni beradigan ovqatdir;
- muvozanatli ovqatlanishni iste'mol qilishga harakat qiling;
- Tuzni iste'mol qilishni cheklashga harakat qiling. Tuz tanada suvni saqlab qoladi, shu bilan normal metabolizm va tozalash bilan aralashish;
- kichik qismlarda ovqatlaning. Kamroq va ko'pincha kamdan-kam hollarda ovqatlanish yaxshiroqdir, ammo birdaniga bir nechta idish. Fraktsion ovqatlanish oshqozon devorlarini cho'zish va oxir oqibat iste'mol qilingan miqdorga ta'sir qiladi.
Vazn yo'qotish tartibini bajarish. Iloji bo'lsa, keyin o'rash, massaj qilish, massaj va boshqa ba'zi bir kuriklarni davolash ortiqcha vaznga qarshi kurashda juda yaxshi yordam bo'lishi mumkin. Ular qon oqimini tezlashtirish, chiqindi va toksinlarni olib tashlash va metabolizmni yaxshilash maqsadida. Albatta, ularning yordami bilan yog'dan xalos bo'lishning iloji yo'q, lekin bir necha santimetr bilan belingizni qisqartirish juda mumkin.
Jismoniy faoliyatni ko'paytirish. Sport yoki fitnesni o'ynash, tashrif buyurish zallari yoki uyda mashqlarni bajarish Yog'li konlardan xalos bo'lishga imkon beradi. Jismoniy faollik tanani yog 'yoqishga majbur qiladi, metabolizmni yaxshilashga, mushak tonini ushlab turishga yordam beradi, bu esa bu ko'rsatkichni yanada tonnaga aylantiradi. Siz gilamdagi mashqlarni yoki sport maydonchasida uyingiz yaqinida mashq qilishingiz yoki shunchaki ertalab yugurish va kechqurun yugurishingiz mumkin. Ko'p variantlar mavjud, siz shunchaki eng mos keladigan narsani tanlashingiz kerak.
Og'irlikni yo'qotish mashqlari
Jismoniy faollik qo'shimcha funtga qarshi kurashning mashhur va juda samarali usuli hisoblanadi. Jismoniy mashqlar nafaqat yog 'zaxiralarini faol yoqishiga imkon beradi, balki mushak to'qimalarini kuchaytirishga va immunitetni yaxshilashga yordam beradi. Quyida biz qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun eng samarali mashqlar keltiramiz.
Burish. Bu qorin bo'shlig'idagi mushaklaringizni mustahkamlash uchun ajoyib mashg'ulotlar. To'g'ri ovqatlanish bilan birga bu ajoyib natijalarni berishi mumkin. Mashq qilish uchun siz orqa tomoningizda yotishingiz kerak, tizzangizni egib, boshingizni orqangizning orqasiga mahkam ushlang. Bu boshlang'ich holat. Keyinchalik, chuqur nafas olishingiz va yuqori tanangizni poldan ko'tarishingiz kerak. Ekspasatsiya o'sishi kerak. Jismoniy mashqlarni 2-3 to'plamda 10 marta bajaring.
Teskari siqilish. Mashg'ulot biz yuqorida aytib o'tganimizga o'xshaydi, ammo biz yuqori va pastki tana bilan ishlaymiz. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil: biz orqa tomonda yotganimiz, oyoqlarimizni tizzalarda, oyoqlarimizga, oyoqlarimiz orqamizda egamiz. Jismoniy mashqlarni bajarayotganda, bizning egilgan oyoqlarimizni ko'taramiz va tizzamiz ko'kragimiz tomon harakatlanishiga shunchalik orqa tomondan pastga tushiramiz. Nafas olishda boshlang'ich holatga qaytganda, burilishda nafas oling. Jismoniy mashqlarni 2-3 to'plamda 10 marotaba takrorlaymiz.
Oyoqlar bilan siqilgan. Ularni o'qish uchun siz boshingizda yotish va to'g'ri oyoqlarini polga perpendikulyar ko'tarish kerak. Bu boshlang'ich holat. Keyin yuqori tanangizni poldan ko'tarib, oyoqlaringizni oyoq barmoqlariga qarab ko'tarishingiz kerak. Boshlang'ich holatga qaytayotganda nafas oling, burish paytida nafas oling. Jismoniy mashqlarni 10-15 marta takrorlash tavsiya etiladi, ketma-ket 3 marta.
Baland burish. Ta'lim paytida biz mat ustida bizning orqa tomonimiz bilan yotamiz, boshimiz orqamizda qo'llarimizni quchoqlab, oyoqlarimizni tizzalarga egib, ularni havoga ko'taring. Bu boshlang'ich holat. Keyin, o'ng elkangizni poldan olib tashlang va chap tizzangiz tomon tirsakingizni torting. Bunday holda, chap elkama polda, o'ng oyoq tekislanadi, lekin unga tegmaydi. Biz boshlang'ich holatiga qaytamiz va mashqni boshqa tomondan takrorlaymiz. Biz 10-15 ta takrorlashni qilamiz.
Yon quticha. Mashqni bajarish uchun siz to'shagingizda yotishingiz, boshingizni tizzangizga qo'lingizni qisib, ularni tizzangizga egib, ularni yoningizda qo'ying. Bu sizning elkangiz pichoqlari polga tekis yotishini va sizning kestirib, o'ng yoki chap tomoningiz bilan ushlanadi. Bu boshlang'ich holat. Jismoniy mashqlar paytida biz elkamiz va elkamiz pichoqlarini poldan olib, oldinga cho'zamiz. Biz boshlang'ich holatda nafas etamiz, biz ko'tarilganimizdek nafas olamiz. Jismoniy mashqlarni 2-3 to'plamda 10 marotaba takrorlaymiz.
Burilishlar bilan taxta. Planka bugungi kunda mashhur mashq. Bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini o'qishga yo'naltirilgan. Biz xohlagan joyni olish uchun biz oshqozonimizda yotoqda yotamiz, keyin tirsaklarimizda ko'tarilib, oyoqlarimizni poldan olib tashlaymiz. Shunday qilib, butun tana shuni ko'rsatadiki, tirsaklar kaftlari va oyoq barmoqlariga qo'llaridan tashqari, havoda. Bunday holda, bo'yin, umurtqa pog'onasi va oyoqlari bitta to'g'ri chiziqda bo'lishi kerak. Ushbu lavozimda abs, kestirib va pastki orqa mushaklari juda ko'p. Biz 30 soniya davomida taxtani ushlab turishga harakat qilamiz, keyin butun tanani bir tomonga burang. O'ng tirsak polda qoladi, chap qo'l tanasi bo'ylab, orqa, bo'yin va oyoqlari hali ham to'g'ri chiziqda. Shuningdek, biz 30 soniya davomida pozitsiyani saqlaymiz.
Burilish bilan taxta. Jismoniy mashqlar avvalgiga o'xshash. Biroq, boshlang'ich pozitsiyada biz tirsaklarimizga emas, balki bizning kaftlarida emasmiz va tanamizni to'g'ri qurol bilan ushlab turamiz. O'zgarish paytida tanamizni yon tomonga buramiz va polga perpendikulyarmizni ko'taramiz. Har bir taxtaga 30 soniya davomida saqlang.
Yon egiriladi. Kirish orasidan ertalab mashqlar va ko'plab sport turlarida isinish paytida majburiy mashqlardan biridir. Biz boshlang'ich holatda turamiz: oyoqning kengligi, beldagi qo'llar. Biz o'ng tomonga burilamiz: tanani biroz burab, oyoqlarini va kestirib, harakatsiz qoldirib, orqa tomonni polga parallel ravishda oldinga cho'zing. Biz bu holatda 15 soniya davomida qolamiz. Boshlang'ich holatga qaytamiz. Jismoniy mashqlarni boshqa tomondan takrorlaymiz. Biz har ikki tomonda 15 ta o'tamiz.
Burmalar bilan o'pka. Biz to'g'ri, poshnali poshnalar polga parallel ravishda oldinga uzaytiramiz. Bu boshlang'ich holat. Biz Squat bilan bir qadam oldinga boramiz - lunang. Ikkinchi oyoq orqada qoladi va oyoq barmog'iga joylashtiriladi. Orqa tomon to'g'ri turishi kerak. Biz boshlang'ich holatiga qaytamiz va mashqni boshqa oyog'ingizga qaytaramiz. Biz 15 ta takrorlashni qilamiz.
Vakuum. Bu nafas olishga qaratilgan qiziqarli mashq. Bu qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Biz to'g'ri turamiz, abs bo'shashadi. Biz chuqur nafas olamiz va keyin nafas olamiz. Siz nafas olayotganingizdek, biz oshqozonimizda siqilib, qattiq tortamiz. Pozitsiyani 15-30 soniya ushlab turing. Biz 15 ta takrorlashni qilamiz. Vakuum kuniga bir necha marta bajarilishi mumkin; Ushbu mashq maxsus xona yoki uskunani talab qilmaydi.
Oyoqlaringizni stulga ko'tarish. Sizning abs uchun juda yaxshi ishlaydigan oddiy mashg'ulot. Biz stulga o'tirib, orqamizni to'g'rilab, elkalarimizni tekislang, qo'llarimizni pastga tushiring va kaftlarimizga kaftlarimizga qo'ying. Biz oyoqlarimizni birga ushlab turamiz. Biz chuqur nafas olamiz, biz nafas olamiz, oyoqlarimizni ko'tarib, tizzamizni iloji boricha ko'kragimizga tortamiz. Shu bilan birga, orqa tomoni to'g'ri qoladi, tana oldinga egilmaydi. Biz 10-15 soniya davomida pozitsiyani ushlab turamiz, so'ngra boshlang'ich holatiga qayting va mashqni takrorlang. Biz 15 ta takrorlashni qilamiz.
Yurish. Bu matni mashq qilish uchun ko'p vaqt ajrata olmaydiganlar uchun juda yaxshi mashg'ulot. Yurish sizga yog 'konlarini yoqishiga imkon beradi. Siz kuniga kamida 30 daqiqa, yaxshisi, haftasiga besh marta yurishingiz kerak. Agar siz kamroq yursangiz, natija amalda nol bo'ladi.
Yugurish. Bu yurishning alternativasi. Siz ro'za yoki yugurishingiz mumkin. Birinchi variant ortiqcha kaloriyalarni yoqish nuqtai nazaridan yanada samaraliroq deb hisoblanadi, ammo u faqat tayyorlangan organ uchun mos keladi. Aks holda, nafas qisilishi tezda boshlanadi va tananing g'ayrioddiy yuki foydalarga ko'ra ko'proq salbiy oqibatlarga olib keladi. Yangi boshlanuvchilar uchun yugurish mos keladi. Nishlar orasida siz nafasingizni ushlash va dam olish uchun jasad qilishingiz mumkin.
Suzish. Iloji bo'lsa, haftasiga kamida bir necha marta basseynni ziyorat qilish tavsiya etiladi. Suzish tanaga haddan tashqari yog'dan xalos bo'lishiga imkon beradigan mukammal mashqni ta'minlaydi. Kilog 'yo'qotishdan tashqari, mashq foydali, chunki bu metabolizm, qon aylanishini, chidamliligini, chidamliligini yaxshilashga imkon beradi.
Yog 'konlariga qarshi kurashda yordam
Agar siz ortiqcha vazndan xalos bo'lishni istasangiz, siz nafaqat to'g'ri ovqatlanish va mashqlarga o'tishingiz, balki parhez qo'shimchalariga murojaat qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz parhezingizni ozuqaviy silkaklar, oqsil barlari va tetiklantiradigan ichimliklar bilan divizatsiyani diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Bu batareyalarni to'ldirish va vazn yo'qotish jarayoningizni tezlashtirishning ajoyib usuli!